임산부 걷기 운동 '걷기 태교'
임신을 하고 초기에는 '안정'이 중요하지만
임신 중기, 후기가 될수록 운동을 해야 순산하는데 도움이 돼요.
오늘은 임산부 운동 중 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 알려드릴게요:)
임산부 운동을 해야 하는 이유
1) 과도한 체중증가 예방
2) 임신성 당뇨, 임신중독증, 비만 등 만성질환 발생 위험률을 낮추기 위해
3) 허리통증이나 변비, 복부팽만 증상 완화
4) 불면증을 예방하고 숙면에 도움을 줘요
5) 우울증이나 우울감을 해소하는 역할
6) 태아의 뇌 발달에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요!
임신 시기별 추천 운동
■ 임신초기 : 배에 압력이 가해지는 근력운동은 NO!
기분전환이나 심리적 안정감을 느낄 수 있는 가벼운 산책이나 맨손체조가 GOOD!
■ 임신중기 : 운동을 하기에 황금기!
전신을 사용하는 유산소 운동인 걷기, 수영, 요가 등이 좋아요.
단, 임산부의 컨디션을 고려해 운동량을 조절해야 해요.
■ 임신후기 : 가볍게 실내에서 스트레칭이나 걷기, 계단 오르내리기 정도가 GOOD!
더울 때는 야외활동 금물!
걷기 운동이 좋은 이유!
임산부에게 있어 걷기 운동은 초기, 중기, 후기에 부담 없이 할 수 있는 운동이에요.
걷기 운동은 신진대사를 활발하게 하고, 심폐기능을 강화시켜주며
임신으로 인해 체중증가가 왔다면 적절한 체중을 유지할 수 있도록 해줘요.
또, 임신 이후 부종이나 허리통증이 있었다면 걷기를 통해 조금이나마 통증을 완화하고,
임신성 당뇨 등도 예방할 수 있는 운동이에요.
임산부 걷기 운동 방법
1) 걷기 자세 : 걸을 때는 배를 들어 올리는 기분으로 골반과 허벅지 근육을 조이고,
허리와 어깨를 활짝 펴고, 고개는 정면을 바라보며 걸어주세요.
2) 걷는 시간 : 임신 초기에는 가볍게 산책한다고 생각하고 20분 정도,
태반이 완성되는 임신 16주부터는 하루 30~50분, 일주일에 5~6일 정도 꾸준히 하면 좋아요.
그러나 평소 운동을 하지 않았던 산모라면 처음부터 무리하지 마세요!
운동 시간은 오전 10시 ~ 오후 2시에 하는 게 좋아요.
임산부 걷기 운동 주의사항
1) 쿠션감이 있는 러닝화나 워킹화를 신어야 해요.
2) 지면의 충격을 흡수하고, 하중의 압력을 분산시켜주는 임산부양말은 필수!
3) 평지나 오르막길 위주로 걷는 것이 좋아요.
4) 계단을 내려갈 때는 꼭 난간을 잡아서 발바닥의 충격을 완화시켜주세요.
