임신시기별 임산부 운동 어떻게 다를까?

건강을 위해 빼놓을 수 없는 운동!

규칙적인 운동 습관은 몸과 마음을 건강하게 해주는데요.

특히, 임신을 하면 산모와 태아의 건강을 위해 운동을 필수로 해주셔야 해요.

임산부 운동의 장점

1. 태아에게 산소 공급

2. 산모의 체중 조절에 도움

3. 출산 통증 완화

4. 우울증 완화

5. 임신성 당뇨 예방

임산부 운동은 이처럼 뱃속의 태아와 엄마에게 좋은 점이 가득한데요.

임산부 운동 언제 시작해야 하지? 어떤 운동을 해야 하지?

더 이상 고민하지 말고, 오늘부터 시작해보세요!^^

임신초기

과도한 움직임은 NO!

임신 초기에는 유산의 위험성이 높기 때문에 되도록 안정을 취하고,

가벼운 산책 정도의 운동을 하는 것이 좋아요.

임신중기

4개월부터 점차 운동량 늘리기!

안정기에 들어선 4개월부터는 점차 운동량을 늘려주세요.

주 2~3회, 1시간씩 요가, 수영, 걷기 운동이 좋아요.

임신후기

무리한 운동은 NO!

임신후기는 조산을 조심해야 하는 시기이므로 중기 때보다 운동량을 줄이는게 좋아요.

가볍게 걷거나 앉아서 하는 요가를 해주세요.

39주부터는 사랑스러운 아기와의 만남을 준비하며 컨디션 관리에 집중하세요.

임산부 주의사항

1. 무리한 운동은 NO!

2. 고혈압, 고위험 임산부는 의사선생님 상담 후 운동하기

3. 여러 번 조금씩 하기

4. 충분히 수분 보충하기

5. 이상 증세가 있을 때는 즉시 운동 중단하기

임신 기간 중 운동이 모든 산모에게 좋은 영향을 주는 것은 아니에요.

산모의 건강상태에 따라 오히려 해가 될 수도 있기 때문에

고위험 임산부는 꼭 의사선생님과의 상담을 통해 운동여부를 결정해야 해요.

10개월간 균형잡힌 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 모두 순산하세요~^^