임산부의 슬기로운 겨울생활

겨울철 임산부 건강관리법

독감예방 접종 받기

첫째도 감기 조심, 둘째도 감기 조심!!

추운 겨울에 임산부가 특히 조심해야할 것은 바로 감기인데요,

면역력이 약해진 상태에서 감기에 걸리기가 더욱 쉬울뿐아니라

임신중에는 감기약을 먹기가 어렵고,

독감에 걸리는 경우 유산이나 조산 및 합병증의 위험이 높아져

태아와 산모 모두 위험할 수 있답니다. 

그러니 독감예방 접종을 꼭 받는게 좋아요.

간혹 예방접종이 태아에게 좋지않다는 말이 있지만

3개월 이상의 임산부라면 크게 영향이 없으니

건강한 겨울을 보내기위해 꼭 권해드려요. 

비타민D 챙겨먹기

겨울에 더욱 부족하기 쉬운 영양소

추운 날씨로 인해 바깥활동이 더욱 줄어들기 쉬운 겨울,

일반인이라도 비타민D가 부족하기 쉬운데요.

비타민D는 태아의 면역력과 뼈 성장에도 도움을 주는 매우 중요한 영양소이므로

임산부라면 꼭 부족한 영양소를 보충해주는게 좋습니다. 

단, 임신중 영양제는 담당의사와 상담후에 처방받는게 좋아요.

그리고 가능하다면 너무 춥지않은 날에는 30분정도

가볍게 햇빛을 쐬며 산책을 해주는 것이 좋아요.

몸을 항상 따뜻하게하기

체온이 떨어지면 면역력도 떨어져요.

추운 겨울에는 실내외의 급격한 온도차이로 인해

체온도 쉽게 떨어지고 그에따라 면역력도 떨어지기 쉬워요. 

면역이 약해지면 감기 등의 질병에 더욱 노출되기 쉬우므로

외출시에는 내의나 얇은옷을 여러겹 겹쳐입고

장갑과 두꺼운 양말 등으로 손과 발을 항상 따뜻하게 유지해주세요.

특히 임산부의 체온 변화는 양수의 온도 변화에도 영향을 주고

양수의 온도는 태아에게 가장 직접적인 영향을 주므로

항상 몸을 따뜻하게 해주세요.

적정한 실내 온습도 유지하기 

집콕생활도 슬기롭게 보내요.

춥다고해서 실내를 너무 따뜻하게 하게되면

실내외 온도차이가 커져 면역력이 더욱 떨어질 수 있어요. 

겨울이라도 실내에서 깨끗한 공기를 마시며 생활할 수 있도록

주기적으로 환기를 해주는것이 호흡기 건강에도 좋아요. 

실내온도는 너무 높지않은 18~22도 정도가 좋고

가습기나 빨래 등을 이용하여
습도는 40~60%를 유지하는것이 바람직합니다.

빙판길 조심조심

 보폭은 좁게, 천천히 걷기

날씨가 추운날 외출을 하면 손을 주머니에 넣고 몸을 움츠린채 걷기 되는데요,

자칫하면 미끄러운 빙판길에서 균형을 잃은채 미끄러지기 쉬워요.

넘어질때 몸에 충격이 가해져 산모와 태아 모두에게 위험하므로

외출시에는 주머니에 손을 넣지말고 장갑을 끼고

굽이 낮고 미끄럽지 않은 신발을 신고 최대한 조심조심 걸어주세요.

매일매일 피부보습 챙기기

호르몬의 변화로 더욱 건조한 임산부

임신으로 인한 호르몬의 변화와 겨울철 찬바람에 

더욱 건조해지기 쉬운데요, 

수시로 물을 자주 마시고 보습제나 튼살크림도 잊지말고 틈틈이 발라주세요. 

너무 뜨거운 물에 장시간 목욕은 피부건조를 유발할 수 있어

따뜻한 물에 가볍게 샤워만 하는것이 좋아요.

틈틈이 실내운동하기

신진대사를 활발하게 하고 기분전환에 좋아요.

춥다고 집에만 머무르다 보면 활동량이 줄어들기 쉬운 겨울,

요가와 필라테스, 스트레칭 같은 집안에서도 할 수 있는 가벼운 실내운동을

매일 조금씩 꾸준히 하는것이 좋아요.

또는 실내에만 있는것이 답답하다면

너무 춥지않은 시간대를 골라 가볍게 30분정도 산책을 해주세요.

가벼운 운동은 태아에게 산소를 공급해주고

산모의 체중조절 및 우울증 완화에도 도움을 주는 등

산모와 태아 모두의 건강을 위해 필수랍니다!

단, 너무 무리한 동작을 하는 것은 피하고,

배나 가슴을 압박하지 않는 편안한 옷차림에

관절 보호를 위해 임산부전용 보호대 착용도 잊지마세요.

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