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제목 임산부도 겪기 쉬운 코로나블루, 이렇게 이겨내요!
작성자 마더스베이비 (ip:)
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  • 작성일 2020-12-17
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임산부도 코로나블루 걸릴까?

임산부우울증 이렇게 이겨내요! 

















코로나 블루란 무엇일까요? 


코로나19가 전세계적으로 전파되면서 그전에는 미처 겪어보지 못했던 

어려움과 불안함을 다들 느끼게 되었는데요, 


코로나 블루란 코로나 19와 우울증을 뜻하는 'blue'를 합친 신조어랍니다. 


코로나 19로 인해 사회적 거리두기가 장기화되면서

자유롭지 못한 일상에서 겪는 불편함과 감염에 대한 막연한 불안감, 걱정 등으로 인해

우울감을 느끼게 되는 것을 말한답니다. 


코로나블루의 증상으로는 답답함, 불안감, 무기력감, 불면증, 식욕부진 등 

개인에 따라 다양한 증상들을 호소하기도 하는데요.













특히, 임산부라면 더덩욱 엄마와 아기의 안전에 대한 걱정을 하기 쉽답니다. 


임신을 하면 처음 겪게되는 신체의 변화나 호르몬의 분비 등으로 인해

우울감을 느끼거나 여러가지 스트레스에 더욱 취약해질 수 있는데요, 

임산부라면 코로나로 인한 불안과 우울감도 더욱 쉽게 느낄 수 있답니다. 


특히, 산전우울증이 심한 임산부라면

조산과 합병증의 위험이 높아 각별한 케어가 필요한데요,

자칫하면 산후 우울증까지도 이어져 엄마와 아기에게도 위험할 수 있어요.


그래서 가벼운 증상이라도 방치하지 말고 적극적으로 대처하는 것이 좋답니다.













그렇다면, 코로나블루를 이겨낼 수 있는 방법은 어떤것들이 있을까요? 



1. 매일 가벼운 산책을 하며 햇빛을 쐬어주세요. 


 햇빛에는 비타민D가 생성되어 긍정적인 감정을 만드는 호르몬 '엔도르핀'을 만들어내는 

'세로토닌'의 분비가 활성화된다고 해요. 


우울한 마음이 들때 햇볕을 쐬면서 세로토닌의 분비를 늘려주면

우울감을 줄여주고 숙면에도 도움이 된답니다. 


단, 산책을 할때는 너무 혼잡하지 않은 야외에서 사람들과 2m의 거리를 두고

매일 30분 정도 가볍게 걸어주세요. 


외출후에는 손을 깨끗이 씻고 야외에서도 마스크 등 개인 방역수칙은 꼭 지키는것 잊지마세요! 












2. 가벼운 실내운동으로 신체의 활력을 깨워주세요. 


임산부라면 너무 숨이 차지 않는 정도의 

가벼운 스트레칭이나 요가 등을 하며 무기력감을 없애보세요. 


단, 무리한 동작을 하면 태아에게 위험할 수 있으므로

배를 너무 압박하지 않는 가벼운 동작으로 건강을 지켜주세요. 


실내운동을 할때에도 배를 압박하지 않는 편안한 옷을 입고

약해진 관절이 다치지않도록 보호대를 해주면 더욱 좋답니다.












3.  규칙적인 생활 습관 유지하기 


계속 집에만 있다보면 생활패턴이 흐트러지기 쉬운데요. 

코로나블루를 극복하기 위해서는 식사와 수면 시간과 등을 지켜 규칙적인 생활을 하는것이 좋답니다. 


영양이 충분한 건강한 식사를 하며

일상의 리듬이 깨어지지 않도록 하는게 정신건강에도 좋아요. 


자칫 생활패턴이 흐트러져 수면이 부족해지면

불면증이 악화되어 면역력도 약해질 수 있으니 주의가 필요해요. 

또한 정서적인 불균형이 생기면 호르몬의 감소로 인해

우울한 기분에서 벗어나기가 더욱 힘들어진다고 하니 건강한 생활 리듬을 유지하는게 좋겠죠?  :) 












4. 긍정적인 마음가짐 갖기


불안감과 걱정 등으로 우울한 마음이 생기려고 한다면,

집에서도 즐겁고 행복한 감정을 느길 수 있도록

새로운 취미생활을 찾거나 사랑하는 사람들과 대화하는 시간을 늘려보세요. 



1)  반려식물 키우기 

녹색식물과의 교감은 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 활성화시켜

불안감과 우울감을 덜어준답니다.


2)  맛있는 요리 해보기 

평소에 해보지 않았던 디저트나 지루한 집콕을 이겨낼 수 있는 다양한 요리를 하며

즐거운 시간을 보내보세요. 


3) 아기용품 만들기

임신 기간중에는 태교를 위해 다양한 핸드메이드 아기용품을 만들 수 있는 DIY 키트들이 많이 있답니다. 

뜨개질이나 자수, 애착인형 만들기 등

곧 태어날 아기가 사용할 제품을 직접 만들며 뱃속 아기와 교감하다보면

행복감이 더욱 높아질거에요. 


4)  남편과 자주 대화하기 

임신을 하며 힘든점이 있다면 혼자서만 이겨내려 하지말고 

남편에게 지금 느끼는 감정들을 표현하며 자주 대화를 나눠보세요. 


임신중 우울함을 극복하는 데는 남편의 공감과 지지가 가장 중요하답니다!


5)  나를 위한 예쁜 선물하기 

임신을 하면 체중은 늘어나고 몸매는 망가지는 것 같아 괜히 속상해지기도 하는데요, 

이럴때는 나를 위한 예쁜 속옷을 선물해보세요.

집에서도 예쁜 속옷을 입고 있으면 자존감도 높아지고 

기분전환에도 도움이 된답니다.













5. 전화통화 자주 하기 


외출이 어려워지면서 집에만 갖혀있다보면 외로운 감정을 느끼기 쉬운데요,

가족이나 친구들과 자주 전화통화를 하며 서로의 힘듦과 일상의 이야기를 나워보세요. 


문자나 메세지보다는 목소리를 들을 수 있는 전화나 영상통화를 하며

혼자가 아니라는 것을 느끼고 서로를 격려해주다보면

집에만 있는 시간들을 보내기가 훨씬 수월해질거에요.







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