순산에 도움을 주는 임산부 요가 자세

임신을 하면 태아의 성장과 함께 전보다 몸이 무거워지고,

움직임도 불편해져 활동량이 자연스레 줄어드는데요!

이런 시기일수록 규칙적인 운동이 태아와 산모의 건강을 위해서 중요해요!

스트레칭, 걷기 운동, 요가, 필라테스 등이 순산에 도움되는 대표적인 운동인데

이중 순산과 심신안정에 도움을 주는 임산부 요가 자세를 소개해드릴게요^^

1. 요통 완화와 분만에 도움되는 '고양이 자세'

1) 양쪽 무릎을 바닥에 대고 숨을 내쉬며 등을 말아 올린다.

2) 숨을 들이마시며 원래 상태로 돌아온다.

3) 배를 바닥에 붙인다는 느낌으로 허리를 내린다.

고양이 자세는 산모의 허리통을 완화시키고, 자궁의 위치를 바르게 잡아주는 동작이에요.

2. 골반의 개폐력을 키워 순산에 도움을 주는 '나비자세'

1) 앉은 후 두 발을 모아 최대한 몸 쪽으로 당겨준다.

2) 양손을 무릎 위에 대고 한쪽 다리를 지그시 눌러준다.

3) 2회 반복 후 반대쪽 다리를 눌러준다.

무거워진 몸으로 인해 하체가 붓는 임산부의 혈액순환을 원활하게 도와주고,

부종을 예방하는데 효과적인 동작이에요.

3. 허리, 무릎, 발목의 유연성 향상에 도움을 주는 '누운금강자세'

1) 무릎을 꿇고 앉아 두 손으로 발목을 잡고 눕는다.

2) 몸을 일으킨 뒤 두 팔을 뻗고 이마를 바닥에 댄다.

3) 다리를 앞으로 뻗은 후 몸의 긴장을 풀어준다.

복부의 힘을 강화시켜주고, 허리와 무릎, 발목을 부드럽게 풀어주는 자세에요.

일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 임산부 요가를 통해 건강한 출산준비하세요^^